Iznenadan osjećaj snažnog straha, ubrzano lupanje srca, drhtanje i otežano disanje mogu biti vrlo zastrašujuće iskustvo. Mnogi u tim trenucima pomisle da doživljavaju srčani udar ili da će izgubiti kontrolu, iako je u velikom broju slučajeva riječ o napadu panike.
Napad panike nastaje kada organizam aktivira reakciju “bori se ili bježi”, iako stvarna opasnost ne postoji. Simptomi se obično razviju naglo, dostižu vrhunac u roku od nekoliko minuta i potom postepeno popuštaju.
Kako prepoznati napad panike?
Iako se simptomi razlikuju od osobe do osobe, najčešće uključuju:
- ubrzan rad srca
- otežano ili ubrzano disanje
- osjećaj gušenja
- znojenje i drhtanje
- vrtoglavicu ili nestabilnost
- trnce u rukama i nogama
- pritisak ili bol u grudima
- osjećaj nestvarnosti
- intenzivan strah od gubitka kontrole, onesvješćivanja ili smrti.
Iako mogu biti veoma intenzivni, napadi panike u većini slučajeva prolaze sami od sebe i nisu opasni po život.
Šta može pomoći u tom trenutku?
Jedan od najvažnijih koraka je usmjeravanje pažnje na disanje. Polako udahnite kroz nos, zadržite dah dvije do tri sekunde, a zatim lagano izdahnite kroz usta. Ponavljanje ovog ritma može pomoći da se tijelo postepeno smiri.
Korisna je i takozvana tehnika uzemljenja. Pogledajte oko sebe i pokušajte nabrojati nekoliko stvari koje vidite, čujete ili možete dodirnuti. Na taj način pažnju vraćate na sadašnji trenutak i smanjujete osjećaj panike.
Zašto nastaju napadi panike?
Mogu biti povezani sa dugotrajnim stresom, anksioznošću, traumatičnim iskustvima ili velikim životnim promjenama. Kod nekih ljudi javljaju se bez jasnog razloga, što može dodatno pojačati osjećaj straha.
Stručnjaci upozoravaju da izbjegavanje mjesta ili situacija zbog straha od novog napada često može pogoršati problem.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako se napadi panike ponavljaju, remete svakodnevni život ili izazivaju stalan strah od novog napada, važno je razgovarati sa ljekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Psihoterapija, posebno kognitivno-bihejvioralna terapija, uz tehnike opuštanja i zdrave životne navike, kod mnogih ljudi daje veoma dobre rezultate.
Ako prvi put osjetite jake bolove u grudima, otežano disanje ili druge simptome koji mogu ukazivati na ozbiljno zdravstveno stanje, potrebno je odmah potražiti hitnu medicinsku pomoć kako bi se isključili drugi mogući uzroci.
