Proteini nijesu važni samo za one koji treniraju i žele da izgrade mišiće. Ovaj nutrijent ima mnogo širu ulogu u organizmu, a njegov nedovoljan unos može se odraziti na osjećaj sitosti, oporavak tijela, kao i izgled kose i noktiju.
Proteini se u organizmu razgrađuju na aminokiseline koje su potrebne za brojne procese, zbog čega je važno da budu dio svakodnevne ishrane. Koliko je proteina potrebno zavisi od više faktora, uključujući godine, tjelesnu masu, nivo fizičke aktivnosti i zdravstveno stanje.
Ako sumnjate da ih ne unosite dovoljno, određene promjene mogu biti signal da je vrijeme da obratite više pažnje na ono što se nalazi na vašem tanjiru.
1. Brzo ponovo ogladnite nakon obroka
Ako ste upravo završili obrok, a već nakon kratkog vremena ponovo osjećate glad, moguće je da u njemu nije bilo dovoljno proteina.
Proteini mogu pomoći da duže ostanete siti, naročito kada ih kombinujete sa namirnicama bogatim vlaknima i zdravim mastima.
2. Koži treba više vremena da se oporavi
Proteini imaju važnu ulogu u izgradnji i obnovi tkiva. Zbog toga se adekvatan unos povezuje i sa normalnim procesima oporavka organizma.
Ako primijetite da se sitne povrede ili oštećenja kože sporije zacjeljuju, uzrok ne mora biti samo ishrana. Ipak, nedovoljan unos proteina može biti jedan od faktora koji vrijedi uzeti u obzir.
3. Teže održavate mišićnu masu
Ako vježbate, a uprkos tome teško napredujete u izgradnji ili održavanju mišića, nije dovoljno gledati samo trening.
Organizmu su potrebni i odgovarajući nutrijenti, a protein je među najvažnijima za oporavak i izgradnju mišićnog tkiva. Nedovoljan unos može otežati oporavak nakon fizičke aktivnosti i usporiti napredak.
4. Kosa postaje tanja i slabija
Kosa je uglavnom građena od keratina – proteina koji joj daje čvrstinu i strukturu.
Ako organizam duže vrijeme ne dobija dovoljno proteina, kod nekih osoba to se može odraziti na rast i kvalitet kose. Ipak, promjene na kosi mogu imati brojne druge uzroke, pa ih ne treba automatski pripisivati ishrani.
5. Nokti lako pucaju
Slično je i sa noktima. I oni sadrže keratin, pa izražena lomljivost, stanjivanje ili često pucanje mogu biti povezani sa nedostatkom određenih nutrijenata.
Protein je jedan od njih, ali ovakve promjene mogu nastati i iz drugih razloga.
Kako jednostavno povećati unos proteina?
Dobra vijest je da nije potrebno praviti velike promjene. U svakodnevnu ishranu možete češće uključiti namirnice poput jaja, grčkog jogurta, svježeg sira, ribe, mesa, tofua, mahunarki i orašastih plodova.
Korisno je i da proteine rasporedite kroz više obroka, umjesto da najveći dio unesete samo za ručak ili večeru.
Posebno može značiti doručak. Ako ga često preskačete ili nakon njega brzo ponovo ogladnite, dodavanje izvora proteina može učiniti obrok zasitnijim i nutritivno bogatijim.
Važno je, međutim, imati na umu da jedan simptom sam po sebi ne znači da imate nedostatak proteina. Ako primijetite trajnije ili izražene promjene u organizmu, najbolje je razgovarati sa ljekarom ili nutricionistom.
Klix.ba
