Ljetnji toplotni talasi mogu biti iscrpljujući sami po sebi, a kada se poklope s predmenstrualnim sindromom (PMS), mnoge žene osjećaju da su simptomi još izraženiji.
Umor, nadutost, glavobolja, osjetljive grudi i promjene raspoloženja mogu biti intenzivniji tokom velikih vrućina, jer visoke temperature dodatno opterećuju organizam. Iako se hormonske promjene ne mogu izbjeći, određene navike mogu pomoći da se ovaj period lakše podnese.
Pijte dovoljno tečnosti
Tokom toplih dana tijelo gubi više tečnosti znojenjem, zbog čega je hidratacija posebno važna. Dovoljan unos vode može ublažiti glavobolje, osjećaj umora i pomoći organizmu da lakše reguliše zadržavanje tečnosti.
Birajte laganiju hranu
Masni, teški i preslani obroci mogu pojačati nadutost i osjećaj tromosti. Umjesto toga, prednost dajte svježem voću, povrću, integralnim žitaricama i namirnicama bogatim kalijumom, poput banana, paradajza i avokada.
Rashladite organizam
Nije neophodno cijeli dan provoditi pod klimom. Mlak tuš, hladni oblozi na vratu ili zglobovima i boravak u hladu tokom najtoplijeg dijela dana mogu znatno ublažiti osjećaj iscrpljenosti.
Ne odustajte od fizičke aktivnosti
Iako se tokom PMS-a često javlja manjak energije, lagano kretanje može pomoći da se simptomi ublaže. Šetnja ujutro ili uveče, joga, istezanje ili plivanje odličan su izbor tokom vrelih dana.
Oprez s kafom i alkoholom
Kod pojedinih žena kofein i alkohol mogu pojačati nervozu, osjetljivost grudi i doprinijeti dehidraciji. Ako primjećujete da vam pogoršavaju simptome, pokušajte da ih privremeno ograničite.
Nosite laganu odjeću
Odjeća od prirodnih materijala poput pamuka i lana omogućava koži da diše i smanjuje osjećaj pregrijavanja, što može doprinijeti većoj udobnosti tokom dana.
Vodite računa o snu
Visoke noćne temperature često otežavaju kvalitetan san, a nedostatak odmora može dodatno pojačati razdražljivost i umor. Rashladite prostoriju prije spavanja i birajte laganu posteljinu od prirodnih materijala.
Ne pretjerujte s obavezama
Tokom PMS-a i velikih vrućina sasvim je normalno da organizam traži više odmora. Ako ste u mogućnosti, zahtjevnije aktivnosti ostavite za hladniji dio dana i pravite češće pauze.
Nadoknadite minerale
Pojačano znojenje dovodi do gubitka elektrolita poput magnezijuma, kalijuma i natrijuma. Raznovrsna ishrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama može pomoći da se oni nadoknade.
Slušajte svoje tijelo
Svaka žena drugačije doživljava PMS. Obratite pažnju na to koje navike vam prijaju i prilagodite svakodnevicu svojim potrebama. Ako su simptomi izrazito jaki ili remete svakodnevno funkcionisanje, razgovor sa ljekarom može pomoći u pronalaženju odgovarajućeg rješenja.
Standard.me
