Novo istraživanje donosi ohrabrujuće vijesti – za zdravije srce nije potrebno mnogo vremena, već pametne i dosljedne navike.
Naučnici su otkrili da takozvano “pravilo od četiri minuta”, koje podrazumijeva oko četiri i po minuta brzog hodanja dnevno, može imati značajan uticaj na smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
U kombinaciji sa dodatnih 11 minuta sna i unosom oko 60 grama više povrća dnevno, ovaj jednostavan režim može smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema za oko 10 odsto.
Još bolje rezultate donose veće, ali i dalje dostižne promjene – redovno spavanje do osam sati, oko 40 minuta fizičke aktivnosti i uravnotežena ishrana mogu smanjiti rizik i do čak 57 odsto.
Istraživanje, u kojem je učestvovalo više od 53.000 odraslih osoba srednjih godina, sproveli su naučnici iz Australije, Čilea i Brazila. Tokom osam godina praćenja zabilježena su 2.034 ozbiljna kardiovaskularna događaja, uključujući srčani udar i moždani udar.
Podaci su prikupljani uz pomoć pametnih uređaja koji su pratili kretanje i san, dok su učesnici sami izvještavali o ishrani, što je omogućilo detaljan uvid u svakodnevne navike.
Jedan od autora istraživanja, Nicholas Koemel, naglasio je da ključ leži u kombinovanju malih promjena.
“Kombinovanje malih promjena u nekoliko oblasti naših života može imati iznenađujuće veliki pozitivan uticaj na naše zdravlje”, poručio je.
Sličan stav dijeli i Emily McGrath iz British Heart Foundation, koja ističe da su održive navike najvažnije za dugoročno zdravlje srca.
Preporuke NHS ostaju jasne – zdrava ishrana, prestanak pušenja i kontrola krvnog pritiska ključni su faktori u prevenciji srčanih bolesti.
