Svako ko je makar jednom pokušao da smrša zna koliko posljednjih nekoliko kilograma može biti teško izgubiti. Upravo kada se čini da je cilj nadohvat ruke, vaga odjednom prestane da pokazuje promjene, iako se i dalje trudimo da se hranimo zdravo i redovno vježbamo.
Razlog za to nije samo nedostatak discipline. Tijelo ima svoj način da reaguje kada primijeti smanjen unos hrane i gubitak kilograma.
Kada smanjimo broj kalorija, organizam to može doživjeti kao neku vrstu “opasnosti” i pokušava da sačuva energiju. Zbog toga usporava metabolizam, troši manje kalorija i povećava osjećaj gladi, kako bi zaštitio zalihe masti.
Istraživanja pokazuju da je posebno izazovan period nakon nekoliko mjeseci dijete, kada gubitak kilograma prirodno počinje da usporava. Tada je često potrebno napraviti određene promjene u navikama.
Ne gledajte samo broj na vagi
Jedna od najvažnijih stvari jeste preispitati cilj koji ste sebi postavili. Broj na vagi ne pokazuje uvijek pravu sliku zdravlja i izgleda tijela.
Ljudi koji redovno vježbaju mogu istovremeno gubiti masno tkivo i dobijati mišiće, a mišići imaju veću težinu od masti. Zbog toga vaga nekada može da stoji, iako se tijelo mijenja na bolje.
Umjesto da se oslanjate samo na kilogramima, obratite pažnju na obim struka, kako vam stoji garderoba i kako se osjećate.
Obratite pažnju na obroke
Iako je povremeni post posljednjih godina veoma popularan, važno je kada i koliko jedemo tokom dana.
Doručak može imati značajnu ulogu, jer tijelo ujutro efikasnije koristi energiju iz hrane nego kasnije tokom dana. Zato nije uvijek najbolje rješenje preskakati prvi obrok u pokušaju da smanjimo kalorije.
Dodajte vježbe snage
Ako se mršavljenje zasniva samo na smanjenju hrane, moguće je da se izgubi i dio mišićne mase. To može dodatno usporiti metabolizam i otežati održavanje rezultata.
Zato je korisno uvesti treninge snage nekoliko puta sedmično, jer pomažu očuvanju mišića i boljoj tjelesnoj formi.
Smanjite stres
Stres može biti jedan od skrivenih razloga zbog kojih je teško izgubiti višak kilograma.
Povišen nivo hormona kortizola povezuje se sa većim osjećajem gladi, željom za nezdravom hranom i lakšim skladištenjem masnih naslaga.
Redovna fizička aktivnost jedan je od najboljih načina da se stres drži pod kontrolom, ali pomažu i kvalitetan san, odmor i vrijeme za aktivnosti koje prijaju.
Kada kilogrami uspore, to ne znači da je sav trud uzaludan. Često je dovoljno napraviti nekoliko pametnih promjena kako bi tijelo ponovo nastavilo napredak.
