Upala mišića nakon intenzivnog treninga ili fizičkog napora može biti neugodan osjećaj, ali nije uvijek potrebno posezati za lijekovima. Postoje prirodni načini za ubrzavanje oporavka, smanjenje bolova i oteklina, koji uključuju ishranu, dodatke i fizikalne metode.
Pravilna ishrana može poboljšati regeneraciju mišića i rasteretiti imunološki sistem, a da se pritom ne umanjuju korisni efekti same upale. Namirnice koje pomažu:
Ananas – enzim bromelin pomaže smanjiti bol i oteklinu mišića.
Papaja – enzim papain djeluje slično bromelinu i potiče oporavak.
Trešnje i jabuke </b – bogate bioflavonoidima i kvercetinom koji ubrzavaju regeneraciju; jabuke sadrže polifenole koji pomažu cijeljenju mikrotrauma.
Orasi – izvor arginina i omega-3 masnih kiselina s protuupalnim djelovanjem.
Riblje ulje – bogato omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu.
Đumbir – sprječava stvaranje prostaglandina, ključnih za upalne procese.
Špinat, kurkuma i bobićasto voće – dodatni izvori protuupalnih spojeva.
Pravilna ishrana, ne samo da smanjuju bol i oteklinu, već i ubrzavaju oporavak te jačaju organizam za naredne fizičke izazove.
